進入寒涼的冬季,想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能,達到快速減肥的效果,除了注意飲食,搭配健康的減肥食品,有氧運動是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦,可以選擇強度稍低的慢跑。那麼,冬天什麼時間跑步最減肥一起來瞭解吧。

早晨跑步

燃脂指數: ★★★★★

不少人習慣早晨起來跑步鍛煉,這個是很正確的做法哦,因為在吃早飯前這段時間,正是慢跑的最佳時機。

    一般情況下,慢跑的前20分鐘,會以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以,我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上,才具有燃脂功效。如果能在跑步之前喝杯瘦身咖啡,更能達到事半功倍的效果。

但是,當我們早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多,所以此時跑步的話,體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來,也就是說,能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內,就能減掉更多的脂肪。

飯前跑步

燃脂指數: ★★★★

慢跑的話,除了一大早起來,其實在飯前也有不錯的功效。

當前一餐完畢後,過了一段時間,食物消化得差不多,空腹時脂肪會作為能源而被利用,此時跑步的話,燃脂也變得更輕易,減肥當然也就更容易進行。

同時,運動後待身心安靜下來,代謝也恢復穩定,此時就算吃點東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的哦。

飯後跑步

燃脂指數: ★★★

不少人有夜跑的習慣,因為工作回來吃晚飯,正好有時間鍛煉,但其實飯後跑步不是很適合呢。

因為剛吃過飯,胃部正對攝入的食物進行消化,此時如果去跑步的話,會阻礙胃部機能哦,說不定還會引起腸胃不適呢。飯後散步倒是不錯的選擇,既能放鬆心情,提高睡眠質量,還能達到減肥瘦身的作用,何樂而不為呢~