傳統的一日三餐對有志于減肥的人來說可能不適合了,把它分成一日吃五頓,每頓吃少一點,不僅可以保持你新陳代謝速率,還可以讓你不會每頓飯都吃得太飽。下面介紹一下一周五天的低熱量減肥食譜,不僅可以補充足夠的蛋白質,一天攝入的熱量還不會多于1200卡路里哦。
  第一天: 早餐: 一個水煮蛋;半個葡萄柚;一片全麥吐司 零食: 30克瘦的烤雞胸肉;一個小的皮塔餅(28克);一個小蘋果 午餐: 低脂肪漢堡包;生菜沙拉,蘿卜,洋蔥;低脂意大利醬 零食: 瘦的火雞卷(43克);一片全麥吐司(28克);杏仁(14克) 晚餐: 烤三文魚;蘆筍;一個中等的土豆(178克)
  第二天: 早餐: 瘦的烤豬里脊;123克西紅柿;一片全麥吐司 零食: 168克豆腐;糙米飯 午餐: 瘦的雞胸卷(60克);中等的甜烤土豆(114克);黃油(5克);綠豆 零食: 火腿;低脂科爾比氏干酪 ;蘇打餅 晚餐: 90克鱈魚;一個小的烤土豆(138克);蘑菇(70克);黃油(5克);菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥;低脂意大利醬
  第三天: 早餐: 2個雞蛋(44克);低脂芝士;中等的桃子(98克);一片全麥面包 零食: 吞拿魚;低熱量的蛋黃醬;一片全麥面包;14克杏仁 午餐: 瘦火雞卷;皮塔面包;西蘭花 零食: 50克水煮蛋;糙米;加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉 晚餐: 烤牛肉(70克);意大利面(42克);意大利醬和海鮮醬(125克);芽甘藍
 第四天: 早餐: 火腿(85克);一個小土豆派(138克);葡萄(80克) 零食: 花生醬(32克);蘇打餅(6克) 午餐: 新鮮吞拿魚(3安士);低熱量蛋黃醬(15克);花椰菜;加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉 零食: 瘦的雞胸卷(30克);一片全麥吐司(28克);芹菜 晚餐: 清蒸牛肉;甜土豆(114克);蘑菇(100克);綠豆
  第五天: 早餐: 一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白;半杯麥片;半杯牛奶;一茶匙的糖 零食: 瘦的火雞卷(43克);一片全麥面包;芹菜丁(一杯);核桃(14克) 午餐: 烤比目魚(3安士);黑豆(半杯);黃油(5克);西紅柿(123克) 零食: 低脂芝士(2安士);意大利面(42克);蘆筍 晚餐: 烤牛肉(70克);一個小的烤土豆(138克);黃油(5克);菠菜(30克)
  縱觀這個食譜可以看出,要減肥也不一定像苦行僧一樣什么都要戒,只要搭配的恰當,你想怎樣吃就怎樣吃,不妨試一下自己來設計食譜吧。