減肥方法資訊站專用圖,本站介紹減肥方法,快速減肥法,有效減肥法

到了年末年初,飲食機會大大增多,而這些聚餐聚會多數也是在晚上進行,吃完飯後又到別的地方繼續喝酒,一頓接一頓的飲食重疊起來,此時飲食也需要作出調整。

1】吃喝前後微調整

早餐和午餐吃得好一點,儘量多攝入各種各樣的營養素,因為在早上我們體內的消化和代謝機能很活躍,白天的活動也比較充足;而到了晚上,就儘量吃些清淡的食物,分量比白天稍微少一點,以調整全天的飲食平衡。這可以說是飲食減肥的基本了。

    從早餐和午飯中稍微控制食量

如果晚上有聚餐,並且一般都是吃吃喝喝,攝入量會比較多的話,建議你可以從早餐和午飯中稍微控制食量,為晚餐做好準備。另外,吃吃喝喝的第二天,最好以蔬菜減肥湯、魚肉為重心,調理好體內迴圈,儘量不要讓整體的飲食量飆升。

2】生活以白天為主導

在晚上,我們的代謝開始減弱,如果你本身有吃夜宵的習慣,甚至在晚上吃甜食的話,那麼就相當容易導致體內大量積聚了。

    早睡早起對減肥來說是一個很好的習慣,而人的代謝在早上最活躍,所以早點起床,在白天充分活動起來,讓體內積聚趁此機會快點代謝掉,就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養成早期的習慣,不妨先以早期15分鐘為目標,一點一點地提早起床的時間吧。

3 】米飯要好好地吃

很多人選擇不吃米飯來減肥,以為這樣能減少卡路里的攝入量,其實這種方法並沒有科學根據,因為碳水化合物本身就是人體必須的營養素之一。

其實無論什麼食物,吃太多都是沒有好處,米飯也一樣,只要不過量是沒有問題的,也絕對不是導致你肥胖的根源。而且,比起麵食和麵包,米飯的卡路里低得多,正是減肥者的首選主食。

4】高卡食物作為獎勵

所謂吃不胖的飲食方法,就是不能吃太多高卡的食物,這基本上是大家都認可的飲食減肥基本。

    但對於那些喜歡吃肉類,喜歡吃甜食的MM來說,這簡直是比登天還難,而且如果太勉強自己,會積聚壓力,這可能無形的肥胖因數哦!

偶爾吃一吃高熱量食物

面對這些高熱量、被視為減肥禁忌的食物,也不妨作為一個規則,偶爾吃一吃。比如自己減掉多少公斤了,今天跑了多少公里,覺得自己很棒,吃一小塊蛋糕來獎勵一下自己吧,然後你一定會更積極地迎接下一次的挑戰!

5】晚餐吃得晚就14

年末工作都挺繁忙的,加完班再吃晚飯的話,不妨在之前就稍微吃點東西墊墊肚子。這樣的話,就能減少空腹時間,避免餓太久一下子吃太多。你可以喝杯瘦身咖啡吃個飯團,先讓自己稍微飽腹一點,然後晚飯的時候以蔬菜為主,再喝碗湯,這樣就能很好地控制食欲了。