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辦公室久坐者,腰腹部堆積了大量的贅肉,怎麼減肥要養成五個好習慣,讓久坐者遠離腰腹部肥胖,趕快看看吧!

1.良好的坐姿和站姿

    其實從小老師就教導,要坐如鐘、站如松,這是不無道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一個良好的體型。

良好的坐姿就是要挺胸,收腹,下巴微微收回。背部挺直,頭部要保持在一條分隔號上,不要歪著腦袋,會讓頸椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要併攏微收,不要蹺二郎腿,會對你的脊椎造成損傷。

良好的站姿是要沿垂直線線平衡,不要站歪了,要像電線杆一樣。同樣挺胸收腹收下巴,注意肩部放鬆。兩手微微下垂,不要抱在胸前或者背在背後,這樣容易造成脖子窩著,不但影響整體形象,而且對脊椎不好,也不利於減肥瘦身

2.良好的走姿

在正確的站姿基礎上,要走好。也許好多人說,走路還不會。但是看有的人走路就精神抖擻,有的人就像老頭子一樣。為了減肥,平常一定要挺胸收腹,可以試著學腹式呼吸法來配合,讓小腹始終處於一個緊繃的狀態。手臂自然的擺動,這樣,不但可以減去贅肉,走起路也是非常精神的。

3.仰臥起坐

仰臥起坐的運動是一個長期的過程,不是一天兩天可以辦到的,而且在沒有懷孕前一直保持仰臥起坐的習慣,可以增加腹部的彈性,降低懷孕後妊娠紋生長的幾率。

    注意一定要保持正確的動作,而且要由少到多的練習,不要想著一口吃成個胖子,第一次就一口氣坐30個,第二天腹部會很酸痛的,很可能會影響您的正常工作。

4.腹部按摩的方法

    洗澡的時候可以用浴鹽,以肚臍為中心來進行按摩,也可以畫個問號,先左後右,每次按摩30~50下,一天一次就可以了,就能輕鬆達到減肥瘦身的效果。

5.注意養成好的飲食習慣

比如細嚼慢嚥、飯前喝少量水、多吃高纖維食品、不暴飲暴食、不吃宵夜等。

別小看這些平常的細節和這幾個簡單的辦法,只要能夠堅持下來,肉肉肯定會被甩掉的。當然,有人比較著急,會考慮利用減肥產品,介紹修身堂的瘦身咖啡減肥更加有效唷~