肩胛骨若缺乏活动,非常容易埋没在背部。因此请利用背阔肌、竖脊肌和斜方肌等背部肌肉使肩胛骨收缩,如此一来,手肘会自然地朝斜下方自然垂放、手臂往身体靠拢。当你穿露背洋装或礼服时,请务必试试这个动作,透过肩胛骨的活动,能让背部的曲线优雅鲜明,瘦身效果很明顯,想不引人注意都很难!

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「弹力带」让你重现美美体态

随时保持「手肘位置不超过身体前方」这个小动作,可以让肩胛骨与身体曲线变得更明显。为了熟悉这个动作,你可以将弹力绳或弹力带绑成圆圈,将此圆圈置于背后同时两手穿过,借此练习固定手肘的位置,这也是模特儿美姿训练中的一项课程,瘦身效果明顯。

如果右手肘的位置较为前面,左手肘就会朝后,使背部肌肉收缩,两手肘的位置要尽量与身体两侧平行,不要超过身体前方以免造成驼背,请多多练习此动作,让身体习惯这个姿势吧,有助於減肥瘦身唷!

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雄厚的背部水肿就靠「网球」消除

如果背部出现水肿,看起来会虎背熊腰,无法产生漂亮的曲线。要消除背部水肿问题,你可以在背部与墙壁间夹住一颗网球,以双脚「弯曲、伸直」的方式上下移 动身体,让网球滚动按摩肩胛骨周围。高尔夫球由于体积过小,可能会造成疼痛感;而网球大小、软硬适中,对于消除肩膀僵硬与水肿有非常好的效果。

「背部保养」最重要,不可轻忽大意!

背部毛孔相当容易堵塞,因此洗澡时,尽量让背部浸泡温热水,如果是淋浴,也请多温热水冲洗背部。在饮食上也要注意营养均衡,尽量少吃油炸、甜食,以避免粉刺、痘痘的生成。