冬季天氣寒冷,我們就習慣宅在家裡,但冬季脂肪代謝較慢,如不注意鍛煉會導致脂肪的堆積,最終會讓你發福。那麼冬季該如何保持苗條的身材呢?下面幾個動作,既可暖身,又可起到瘦身功效。

第一個動作:蹲起

動作要領:下蹲的一定要讓膝關節遠離自己的腳尖,不要直接往前蹲,要臀部向後,重心往前。身體蹲到大腿幾乎和地面是平行的,然後緩緩站直身體。整個動作做慢一些,你會感到大腿肌肉在用力。通過這個動作可以鍛煉到我們大腿和臀部肌肉,緊致贅肉,達到減肥瘦身的效果。

第二個動作:側臥抬腿

    動作要領:側臥在墊子上,讓整個身體成一條直線,靠近地面腿彎曲一點(當然伸直也是可以的,不過彎曲可以説明我們更好的控制身體)保持上半身不動,抬起上面的一條腿,抬到自己可以完成的最高的高度即可。稍微停留一下,你會感到臀部有一種酸酸的感覺,然後再慢慢的將腿放下,但不要與下面的腿接觸。這樣可以讓你的肌肉始終保持用力的狀態,這個動作可以鍛煉到臀中肌,使臀部肌肉更緊致,從而達到減肥瘦身的目的。

第三個動作:跪姿俯臥撐

動作要領:雙手分開趴在墊子上,雙膝跪地,雙腳盤在空中,雙手打開的距離比肩略寬。然後彎曲肘關節身體向下,這時候要注意肘關節要指向兩邊,不要指向後面,然後再用掌根將身體推起來。這個動作可以鍛煉胸部的肌肉和手臂後側的肌肉。如果覺得盤腿做有難度,可以將腿放下來練習。